Método Tokei: Cómo dormir bien según los ‘relojes internos’

Dormir bien es fundamental. ¿Quién podría decir lo contrario? Todos sabemos que afrontar un día después de haber pasado una noche en vela o en todo caso después de haber dormido poco y mal, es definitivamente agotador. ¿Qué podemos hacer? Existe un método llamado Método Tokei que por lo visto tiene en cuenta los «relojes internos» de nuestro cuerpo para conseguir así el tan deseado descanso.

Qué es y cómo funciona el Método Tokei

Lo cierto es que el sueño reparador no puede basarse en un determinado número de horas, considerándolas simplemente suficientes. La calidad del sueño también es importante para despertarse renovado y lleno de energía, y hay una manera de lograrlo en este sentido.

Se llama método Tokei y fue ideado por el Doctor Eduard Estivill, famoso por divulgar el método para poner a dormir a los bebés a partir de tres meses, basado en la llamada «extinción gradual» que en la práctica consiste en poner al niño aún despierto en la cama y educarlo para que se duerma sólo, a pesar de los largos llantos desconsolados con los que muchos padres y madres han tenido que lidiar.

Según Estivill, el cuerpo humano tiene una serie de relojes internos que deben estar sincronizados. El método Tokei consiste en una serie de reglas muy sencillas que ayudan a regular estos relojes internos que definen el tiempo interno , el tiempo solar y el tiempo social , teniendo en cuenta también el propio cronotipo.

El tiempo interno

El tiempo interno de una persona está determinado por el ritmo circadiano que contiene todos los procesos que ocurren en las 24 horas: no se trata solo de comer y dormir por supuesto, sino que también se consideran otros procesos en el cuerpo como la producción de hormonas. , la regulación de la temperatura y así sucesivamente.

Cabe recordar que el reloj biológico , en condiciones normales, está programado para sentir la sensación de dormir entre las 22 y las 24 y situar el despertar entre las 6 y las 8 de la mañana. Aunque este suele ser el cronotipo normal, sólo afecta a un porcentaje de personas, porque hay múltiples tipos de cronotipos (los que les gusta acostarse muy temprano o muy tarde por ejemplo).

El tiempo solar

El tiempo solar obviamente está ligado a las fases de luz y oscuridad. Sería recomendable acostarse cuando ya se ha puesto el sol y activarse cuando ya ha salido el sol, sin embargo no siempre es posible, solo piensa en los que trabajan por turnos. En estos casos, el método Tokei habla de “cronodestrucción” , un fenómeno perjudicial para el rendimiento físico, pero sobre todo para el estado general de salud.

El tiempo social

El tiempo social es un tiempo marcado por las actividades cotidianas normales como la escuela, el trabajo y las relaciones sociales vividas en múltiples contextos, ocupaciones que influyen claramente en los ritmos de sueño y vigilia.

El método Tokei

El desayuno también es un buen hábito según el método Tokei : debe ser nutritivo para darte la energía que necesitas para afrontar el día
Según el método Tokei, existen algunas acciones que pueden sincronizar el tiempo interno, el tiempo social y el tiempo solar de la manera más efectiva para garantizar un sueño de calidad. Para que esto suceda, debes crear algunos hábitos propios, para que el cerebro y el cuerpo funcionen bien juntos.

• En primer lugar, se debe abandonar la alarma del teléfono móvil y en su lugar utilizar un despertador luminoso , que simula la luz del sol.
• La mañana es el mejor momento para despertar la mente y el cuerpo y un poco de actividad física no vendría mal.
• Después, el desayuno , nunca apurado, es imprescindible. El almuerzo , por su parte, debe consumirse entre 5 y 6 horas después de levantarse, sin excederse en las porciones. Una cena ligera, en cambio, se recomienda 3 horas antes de irse a dormir.
• Dos horas antes de acostarte debes apagar todos los aparatos electrónicos que por la luz emitida puedan interferir con el ritmo circadiano.
• El café, el té u otras bebidas estimulantes están prohibidos durante las 6 horas previas a dormir.